Så blir du mer självsäker på riktigt

Självsäkerhet är något du bygger upp dag för dag. Det handlar om att tro på dig själv och dina förmågor. Många tror att det är något du föds med, men sanningen är enklare: du kan träna upp det. Frågan är hur blir man mer självsäker och svaret finns här, faktiskt.

Självsäkerhet är inte något magiskt som dyker upp över en natt. Det är en process. Det tar tid, men det är helt möjligt för de flesta människor. Om du kämpar med osäkerhet är du långt ifrån ensam. Många framgångsrika företagare och personer har känt precis samma sak. (Jag har märkt det själv när jag started mitt företag.)

Självsäkerhet spelar större roll än du tror

Låg självsäkerhet kan kosta dig mycket. När du tvivlar på dig själv blir det svårare att ta chansen på nya möjligheter. Du kanske sitter tyst i möten när du har en bra idé. Du undviker nätverksevent för att du inte vet vad du ska säga. Du kan även missa affärsdeals för att du inte tror på ditt förslag.

Enligt Sifo känner omkring 40 procent av svenskarna lågt självförtroende i arbetslivet. Det är väldigt vanligt. Du är inte svag för att känna så. Men du kan förändra det.

I möten: Du vågar inte höja handen eller dela din åsikt
Vid förhandlingar: Du accepterar mindre än du är värd
Vid presentationer: Du blir nervös och glömmer vad du skulle säga
Vid nätverkande: Du undviker att prata med nya människor

En öppen hållning och stark röst gör skillnad. Folk tar dig mer på allvar när du tror på dig själv. Och det bästa? Du behöver inte bara låtsas du kan faktiskt bli mer självsäker.

Din inre dialog formar allt

Det du säger till dig själv betyder mer än vad någon annan säger. Om du konstant tänker "jag klarar det inte" eller "jag är inte tillräckligt bra", då tror din hjärna på det. Negativa tankemönster är en stor anledning till att många företagare kämpar.

Det är helt normalt att vara hård mot sig själv. Många som startar företag är perfektionister. De fokuserar på allt som gick fel istället för vad som gick rätt. Börja märka när du tänker negativt. Skriv ner dessa tankar. Sedan kan du vända på dem.

Här är en enkel övning: Skriv ner tre saker du är stolt över varje kväll. Det kan vara små saker. Du löste ett problem. Du hjälpte en kund. Du slutförde något svårt. Efter två veckor märker du skillnad.

En annan övning är att vända negativa uttalanden. Om du tänker "jag är så dålig på att presentera", säg istället "jag är i färd med att lära mig presentera bättre". En liten förändring gör att din hjärna fokuserar på möjligheter istället för begränsningar.

Ditt kroppsspråk förändrar ditt sinne

Det finns något underligt som händer när du ändrar hur du står och rör dig. Din kropp påverkar dina tankar. När du sitter krupen och tittar ner känner du dig mindre självsäker. Men när du sträcker på ryggen och möter andras ögon känner du dig starkare.

Försök detta nästa gång du är nervös inför något: stå rakt upp. Dra på axlarna. Andas djupt. Möt människors ögon när du pratar. Prata med en stadlig röst, inte för snabbt. Det kanske känns konstigt i början, men det fungerar verkligen.

Praktiska tips för bättre kroppsspråk:

Håll ögonkontakt när du pratar det visar att du tror på dig själv
Använd en öppen hållning inte armarna över kors
Tala tydligt och inte för snabbt ge dig själv tid
Håll huvudet upp titta inte hela tiden ner på dina papper

I möten kan du prova att sitta mitt på stolen, inte längst bak. I presentationer kan du gå fram istället för att stå bakom ett bord. Små fysiska förändringar leder till stora mentala förändringar. (Det är nästan läskigt hur mycket det spelar roll.)

Börja med små utmaningar

Du blir inte självsäker genom att sänka dig i djupt vatten direkt. Du blir det genom att ta små steg. Börja med något som känns lite svårt, men inte omöjligt. Sedan bygger du vidare från där.

Om du är rädd för småprat på nätverksevent kan du börja genom att fråga en person en fråga. Bara en. Du behöver inte ha en hel konversation. Nästa gång kan du ha två korta samtal. Efter några gånger blir det helt naturligt.

Samma gäller möten. Om du är nervös för att säga något kan du börja genom att bara höja handen en gång per möte. Säg något kort. En mening räcker. Du bygger upp det långsamt men säkert.

Gradvis exponering fungerar såhär:

Vecka 1-2: Gör något litet som är lite obehagligt
Vecka 3-4: Gör det samma flera gånger
Vecka 5-6: Ta ett större steg framåt
Vecka 7-8: Reflektera över hur långt du har kommit

Varje gång du klarar något känns det mindre skrämmande nästa gång. Din hjärna lär sig att "detta går bra". Det är så nya vanor bildas.

Verktyg som faktiskt fungerar

Det finns flera metoder som vetenskapligt visat sig fungera för att öka självsäkerheten. Du behöver inte prova alla hitta det som passar dig bäst.

Visualisering: Stäng dina ögon och föreställ dig själv lyckas. Se dig själv i presentationen, lugn och säker. Höra din egen röst. Känna lugnet i kroppen. Din hjärna kan inte skilja på verkligt och inbillat, så detta tränar din hjärna på att vara självsäker.

Mindfulness: Det handlar om att vara närvarande här och nu. När du är nervös hoppar dina tankar överallt. Mindfulness får dig att fokusera på denna stund. Du andas, du märker hur du mår, du accepterar nervositeten istället för att kämpa emot den. Efter några veckor blir du lugnare.

Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT handlar om att identifiera och ändra negativa tankemönster. En terapeut eller coach hjälper dig att se hur dina tankar påverkar ditt beteende. Sedan lär du dig att tänka på ett nytt sätt.

Hypnos: Många människor förbättrar sin självsäkerhet genom hypnos. Det är inte något magiskt det är ett fokuserat tillstånd där du är mottaglig för positiva suggestions. Din hjärna kan programmeras om, och hypnos är ett verktyg för det.

Idag finns det även bra appar för detta. Många av dem är gratis eller billiga. Appar för meditation, visualisering och positiva affirmationer kan du använda när som helst.

Du klarar detta här och nu

Självsäkerhet är inte slutdestinationen. Det är en resa. Du kommer alltid att ha stunder när du tvivlar. Det är helt okej. Skillnaden är att du lär dig hantera det och fortsätta framåt ändå.

Börja idag med något litet. Välj en övning från denna artikel. Kanske skriver du ner tre framgångar varje kväll. Eller kanske du övar på ögonkontakt i ditt nästa möte. En liten förändring leder till större resultat över tid.

Du har redan allt du behöver inuti dig. Du är kapabel. Du har värde. Du behöver bara börja tro på det. Och det börjar med ett enda steg.